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15 conseils recommandé à prévenir et à surmonter les maux de dos

La lombalgie est un problème d'os et de muscles, affecte les muscles de votre dos bas du dos. Le mal de dos causes de la dépression, les troubles du sommeil, troubles de l'équilibre, et un retrait des activités agréables de la vie.

Le mal de dos est un problème commun qui affecte beaucoup d'entre nous à certains moments dans nos vies. Environ 60 à 90percent de tous les citoyens des États-Unis l'expérience au moins une blessure au dos dans sa vie. La moitié de ces personnes éprouvent de multiples épisodes de maux de dos.

douleur au bas du dos peuvent être déclenchées par un certain nombre de facteurs et de différentes parties de l'arrière qui peuvent être touchées. Les causes les plus fréquentes de douleur au bas du dos:

1. de vie médiocres et une mauvaise posture – Les employés de bureau passent plus de temps il compteurs que l'amélioration de contrôle de l'équilibre dans la conception de la chaise et la table
2. Trop de caféine
3. Les problèmes rénaux sont souvent associées à la lombalgie
4. Grossesse-induit fréquemment des douleurs lombaires
5. Le stress émotionnel, communément conduit à une faiblesse musculaire et des douleurs dorsales
6. Sleeping inconfortablement sur le mauvais type de matelas
7. Le manque d'exercice et de la mobilité en général – Le public aujourd'hui est moins mobile et avec un gadget comme les télécommandes et les téléphones mobiles se déplacent moins quand à la maison
8. Surpoids – Le corps a besoin de certains ingrédients pour fonctionner correctement et une mauvaise alimentation peut avoir un effet sur les muscles d'une personne et les os.
9. Trop d'activité et du sport excessive
10. l'équilibre musculaire pauvres
11. problèmes de dos préexistants – Si la véritable cause de blessure au dos n'est pas rectifiée, alors la condition peut se poursuivre par un patient pour la vie pas tout.
12. vieux muscles et les os qui peuvent conduire à moins de soutien pour les muscles du dos – Âge

Cependant, nous éliminer certaines des causes principales des maux de dos à quelques options simples pour une vie saine. Vous avez le choix! Voici quelques conseils pour vous aider à prévenir et à surmonter les maux de dos

1. L'exercice régulier.

Il ya beaucoup de bonnes raisons d'utiliser l'exercice pour contrôler votre mal de dos. Tout d'abord, est une manière totalement naturelle pour résoudre le problème. Vous n'êtes pas en permanence de prendre des pilules ou de la glace enrouler autour de son dos. Parce que tout à fait naturelle, ne connaît pas d'effets secondaires nocifs. Toutefois, vous devriez faire des exercices plus correctement pour éviter les blessures.

Une autre bonne raison de prendre de l'exercice pour gérer vos maux de dos, c'est qu'il aide à prévenir d'autres dommages à la route. Votre muscles abdominaux sont renforcés grâce à l'exercice régulier. Et ce que nous faisons-vous que votre corps est capable de faire face à tout. Vous devez faire tous les jours.

2. Adoptez une bonne posture

Si vous devez rester pendant de longues périodes, mettez un pied sur un tabouret pour soulager la pression sur le bas du dos. Tous les 5 à 15 minutes, mettre le pied qui est reposant sur le banc. Maintenez une bonne posture: gardez les oreilles, les épaules et les hanches droites, la tête haute et le ventre rentré en

3. Bonne posture assise

Asseyez-vous dans une chaise à dossier droit ou de soutien lombaire. Gardez les genoux un peu plus haut que vos hanches. Ajustez le siège ou l'utilisation un tabouret pour soutenir vos pieds. Tourner en déplaçant votre corps tout entier au lieu de tourner autour de sa taille.

4. Eh bien la position de sommeil

La meilleure façon de dormir pour réduire la pression sur votre dos est de votre côté avec les genoux fléchis. Vous pouvez placer un oreiller sous votre tête pour soutenir votre cou. Vous pouvez également placer un oreiller entre vos genoux.

5. Réduire les risques de stress émotionnel

Essayez de vous détendre, détendue, parce que la cause intriqués beaucoup de stress dans tous les muscles dans le corps, pas seulement le cou. les stressés sont plus susceptibles de souffrir de maux de dos que ceux qui sont plus détendus. Une technique simple pour réduire le stress est de pratiquer la respiration profonde. Si vous respirez profondément de votre diaphragme, plutôt que la poitrine et le cou, contribuera à renforcer les muscles abdominaux profonds, qui aident à soutenir la colonne vertébrale en serrant effet "corset" la naturelle du corps.

6. Ne pas dormir sur un lit dur

En dépit de ce que votre mère a parlé de la façon de dormir sur un lit dur comme une roche qui vous fait grandir droite, lits durs ne donnent pas. Cela signifie que ne pas absorber et de soutenir votre forme physique et la pression de leur poids corporel à renvoyer à son corps. Un bon lit doit s'adapter à la forme de votre colonne vertébrale et être à l'aise, mais ferme – un lit est trop mou peut aussi cause des problèmes de dos.

7. Contrôle du poids

Mettre en beaucoup de poids en un court laps de temps peut mettre l'accent sur le corps en inclinant de l'avant du bassin et de la surcharge de la colonne vertébrale. Vous vous demandez pourquoi les femmes enceintes souffrent des maux de dos?

8. La thérapie de massage

La massothérapie est une bonne méthode, non invasive maux de dos chroniques traiter. Augmente la circulation vers les muscles qui aident à accélérer la reprise blessures.

9. Maintien de la flexibilité

travailleurs de l'information roues doit se lever toutes les 20 minutes, si ce n'est que pour obtenir un verre de de l'eau. Le manque de mobilité est la cause la plus fréquente de maux de dos chez les hommes et ne doivent pas être un prix Nobel de médecine au travail se penchant sur un clavier pendant des heures que vous devenir fort.

10. Acupuncture

L'acupuncture peut ramener modérée à complète soulagement de la douleur à de nombreuses victimes. Il peut être utilisé seul ou en cadre d'un plan de traitement global qui comprend les médicaments et tout autre organisme. réalisations cliniques, ainsi que les résultats positifs des recherches menées Instituts National Institutes of Health (NIH) de déclarer option de traitement d'acupuncture raisonnable pour ceux qui souffrent des douleurs lombaires.

11. Restez hydraté

De nombreux types de douleurs dues à une déshydratation chronique dans le corps. Bars 8-10 verres d'eau par jour peut aider à réduire la douleur dans tout le corps. Cela contribue à éliminer les toxines, lubrifie et protège les articulations, aide à soulager la congestion et garde votre corps en équilibre.

12. mode de vie de la balance

– Si vous fumez, cesser de fumer. Le tabagisme réduit le flux sanguin vers la colonne lombaire et des causes les disques intervertébraux à dégénérer.
– Une alimentation avec un apport quotidien suffisant en calcium, phosphore et de la vitamine D contribue à promouvoir la croissance osseuse

13. Techniques de respiration

Les techniques de respiration qui font usage de la connexion corps-esprit ont été trouvés pour réduire la douleur. thérapie respiratoire a été trouvé pour être sûr. Autres avantages de la thérapie respiratoire ont amélioré leurs aptitudes d'adaptation et un nouvel aperçu de l'effet du stress sur le corps.

14. Yoga

Yoga crée un équilibre dans le corps grâce à des poses variées développer la flexibilité et la force. Une étude des personnes atteintes de lombalgie chronique yoga Iyengar doux par rapport à soutenir l'éducation. Après 16 semaines, il y avait une réduction significative de l'intensité de la douleur, l'invalidité et la dépendance aux médicaments contre la douleur dans le groupe de yoga.

15. Altitude

N'essayez pas de soulever des objets trop lourd pour vous. Soulevez avec les genoux, tirez vos muscles abdominaux et gardez la tête en bas et en ligne le dos droit. Gardez l'objet près de votre corps. Ne pas tordre lors du levage

Si vous avez des problèmes constants avec le mal de dos, puis il est conseillé de parler à votre médecin médecin traitant ou un spécialiste des maux de dos.

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